Normativa pujada a peu a Montserrat

Normativa

Caminada Lestonnac-Montserrat

• El punt de trobada serà l’Escola.
• Aquells alumnes que optin per fer mitja caminada hauran  de ser a l’Escola a l’hora que s’indiqui. Quan es desplacin fins a Terrassa caldrà estar atents a les indicacions que es donin des de l’organització.
• Caldrà seguir les indicacions dels organitzadors en tot moment. Aquests aniran degudament identificats.
• Tot i que el camí està ben indicat cal estar sempre alerta per no despistar-se.
• En tot moment el comportament haurà de ser correcte. No seguir les indicacions que es vagin donant pot comportar deixar la marxa i seguir-la amb el grup de suport.
• Els membres de l’organització obriran i tancaran la marxa. Per raons de seguretat ningú es podrà separar del grup.
• En els punts d’avituallament caldrà passar pel punt de control per tal de passar llista.
• És obligatori portar llum frontal amb piles de recanvi
• Tot i que ja som a la primavera cal preveure que pot fer fred, sobretot a la matinada. Cal portar roba d’abric i impermeable.
• L’organització facilitarà menjar i beure durant la marxa. Tot i això és obligatori portar el sopar. També cal portar cantimplora per poder beure entre els punts d’avituallaments.
• En cas de necessitat o emergència localitzar els membres de l’organització per tal de ser atesos. L’Organització de la caminada facilitarà un número de telèfon per emergències.
• Si observeu que teniu problemes físics busca un membre de l’organització. Atendre una possible lesió aviat, per petita que sembli, et pot evitar complicacions.
• Tots aquells participants que abandonin la marxa seran atesos pel Grup de Suport. En la mesura del possible se’ls retornarà a Barcelona prèvia comunicació amb la família. Si això no és possible seguiran la marxa amb els vehicles de suport fins a Montserrat.
• Les condicions climatològiques poden fer anul·lar la marxa.

Caminada Monistrol-Montserrat

• La caminada s’iniciarà des de l’aparcament de l’estació del cremallera de Monistrol-Vila. Cal ser puntual.
• Caldrà seguir les indicacions dels organitzadors en tot moment. Aquests aniran degudament identificats.
• Els membres de l’organització obriran i tancaran la marxa.
• Tot i que el camí està molt ben indicat cal estar sempre alerta per no despistar-se.
• En cas de necessitat o emergència localitzar els membres de l’organització per tal de ser atesos. L’Organització de la caminada facilitarà un número de telèfon per emergències.
• És aconsellable haver esmorzat bé. Cal portar aigua. Al llarg del camí no hi ha fonts ni punts d’aigua.
• Les condicions climatològiques poden fer anul·lar la marxa.

Que tinguem unes bones caminades!!!

Consells

Consells

Participar en una caminada nocturna de llarga distància, és una experiència fascinant: conèixer nova gent, nous llocs, sentir i compartir un gran esforç durant moltes hores; conèixer el nostre cos, la nostra energia, les nostres possibilitats... i, és una oportunitat per passar-s'ho bé.

Per gaudir-ne sense problemes de salut i evitar lesions i sofriments, cal tenir en compte que no hi han fórmules màgiques, però poden ser útils les següents recomanacions i idees:

* És necessari un nivell adequat d'entrenament previ .

* Durant la marxa poden haver-hi canvis climàtics: calor, fred, pluja, vent... Cal portar vestimenta adequada, protecció solar, barret, impermeable, etc.

* La roba i calçat. No és el dia per estrenar roba. Cal fer servir roba còmoda. Pantalons curts, malles, samarretes tècniques, jerseis prims, impermeable, barret, mitjons de recanvi. El calçat és la part més important  de l’equipament, cal que sigui flexible, lleuger, sòlid, resistent i transpirable. Millor si la sola és adherent i que tingui un gruix que amorteixi les irregularitats del terreny

* Els peus aguanten un gran esforç mecànic i freqüentment sofreixen lesions, especialment a la pell. És per tant, important protegir-los. Això es pot fer, per exemple, amb esparadrap o altres materials similars (si no os produeixen al·lèrgies) per evitar el frec i la formació d'ampolles, nafres, etc. Emprar calçat i mitjons adequats i provats. Portar mitjons de recanvi. Tallar-se correctament les ungles.

*Motxilla. Val més que sigui petita. Només hi ha de cabre el teu equipament, la cantimplora i el sopar.

* La nit. La caminada es fa gran part de nit, és obligatori portar frontal i recanvis de piles ( aconsellem Duracell, és cert, duran més!!!) i bombetes. No portar llanterna o anar amb poca llum, representa més perill de lesions, anar més lents i superior fatiga. El cap de setmana de la caminada tindrem lluna plena. Per tant, si no hi ha núbols, farà que la caminada sigui molt més agradable i bonica.

* Alimentació. Una alimentació correcta és sempre necessària per a la salut i el rendiment físic. Durant la caminada s'ha d'augmentar l'ingesta de calories, especialment en forma d'hidrats de carboni (cereals, galetes, fruita, fruits secs, sucs de fruita, entrepans, sucres, mel...) però, sense oblidar els altres nutrients.
També s'ha d'augmentar, especialment, la ingesta d'aigua (aigua, sucs, brou), és a dir, hidratar-se bé. Degut a l'exercici el nostre organisme requereix molta més aigua que en condicions de repòs o baixa activitat física. Cal beure'n petites quantitats freqüentment. Com a referència, es podria dir que s'hauria de beure aigua en quantitat suficient per no tenir set.


* Descansos. Programar-los a fi de recuperar-se un xic, tant físicament com psíquica. L’organització prepararà punts de parada on reporsar i avituallar-se. Aquests no han de ser molt llargs per tal d’evitar un refredament excessiu del cos. Però han de perpetre que el grup es vagi mantenint unit.

* Assistència. És important recordar que en cas de necessitat us heu de dirigir a les persones de control que us acompanyaran durant la marxa degudament identificades. Ells us diran com caldrà procedir. En cas de perdre’s, ature-vos i no us mogueu, cal trucar al telèfon que l’organització facilitarà. L’organització comtarà amb un servei mèdic per atendre les necessitats dels participants.

* Consideracions (geològiques) finals. Els terrenys, les zones muntanyoses, per on passa la marxa, es van formar fa milions d'anys.
Per experiència sabem que les muntanyes i camins no solen desaparèixer. Per tant, si durant la travessa es nota fatiga intensa, malestar general, dolors articulars... valorar si no val més abandonar. Si no ens veiem capaços d'acabar la caminada en bones condicions físiques i mentals, millor deixar-la, ja hi podrem tornar una altre vegada més preparats. L’organització s’encarregarà de les persones que vagin abandonant.

Que tinguem una bona caminada!!!

La publicitat

2a Lestonnac-Montserrat

Tornem-hi!!!, un any després marxem de nou cap Montserrrat.

Els propers 27 i 28 d'abril de 2013 dins de les activitats de Caminampa, l'Ampa amb la col·laboració de l'Escola, us proposem tornar a Montserrat.

Ho farem amb la triple proposta de caminades:

• Barcelona-Montserrat.
• Terrassa-Montserrat
• Monistrol-Montserrat

Les caminades des de Barcelona i Terrassa van adreçades a alumnes de 3r d'Eso en endavant, pares, mares, mestres, personal de l'Escola.

La caminada des de Monistrol va dirigida a tothom. Tot i això cal que mares i pares valoreu les possibilitats dels més petits. Són més de 500 de desnivell i 5,5km de recorregut. 

En aquesta edició us presentem dues novetats

• Iniciem la caminada des de la mateixa Escola. No ens hem tornat bojos, des del carrer Pau Claris 131 fins al peu de la imatge de Sta. Joana a Montserrat.

• Pujada amb bicicleta de muntanya a Montserrat des de Barcelona per a experts ciclistes.

Podreu fer les vostres inscripcions a partir del 2 d'abril. En aquest mateix blog trobareu la informació necessària a partir d'aquesta data.

1a Caminampa assolida

Després d'un intent fallit, a la segona ha anat la vençuda. Caminampa ha lograt arrencar. El passat 10 de març, 148 caminamperos es van aplegar a Collformic per omplir de color i alegria els camins del massís del Matagalls. Uns quants cap aquest cim, d'altres cap a St. Segimon on ens vam reunir tots per dinar. 

Un dia molt agradable, assolellat però una mica ventós ens va permetre gaudir d'unes vistes inmillorables del nostre petit país.

Us deixem amb unes quantes imatges d'aquesta jornada inagural i us convidem a la propera Caminampa: 28 d'abril Monistrol-Montserrat. Properament trobareu més informació en aquest mateix blog.

Clicar enllaç: http://vimeo.com/61508034